(9:00-21:00)
Сніданок:
Рієт з індички з маринованою морквою та гірчичним соусом.
Перекус 1:
Гарбузовий мафін.
Обід:
Куряче м’ясо в мацоні з соусом тікка масала та рисом.
Перекус 2:
Курячий бульйон з куркою і відвареним яйцем.
Вечеря:
Боул вечірній.
Низька - Сидячий спосіб життя, низька активність, мало пересування.
Помірна - Невелика активність, піші прогулянки, 1-2 силові тренування на тиждень.
Середня - Активний спосіб життя, 3 силові тренування на тиждень + 1 кардіо, піші прогулянки.
Висока - Активний спосіб життя, постійне переміщення, 4-5 силових тренувань на тиждень.
Надвисока - Ви професійний спортсмен, 6-7 тренувань на тиждень, багато кардіо, постійно в русі.
