(9:00-21:00)
Сніданок:
Бао з качкою та ферментованим салатом.
Перекус 1:
Тістечко Мурашник з цукатами.
Обід:
Мексиканські курячі котлети з гречкою.
Перекус 2:
Рибна юшка з лососем та сомом.
Вечеря:
Салат з креветками, дайконом та сиром Дор блю.
Низька - Сидячий спосіб життя, низька активність, мало пересування.
Помірна - Невелика активність, піші прогулянки, 1-2 силові тренування на тиждень.
Середня - Активний спосіб життя, 3 силові тренування на тиждень + 1 кардіо, піші прогулянки.
Висока - Активний спосіб життя, постійне переміщення, 4-5 силових тренувань на тиждень.
Надвисока - Ви професійний спортсмен, 6-7 тренувань на тиждень, багато кардіо, постійно в русі.