Раціон для імунітету: які продукти допомагають зміцнити захисні сили організму
Осінь і зима традиційно приносять не лише затишні вечори з чаєм, а й сезон застуд. Часто ми звинувачуємо в слабкому імунітеті холод чи стрес, але дуже рідко звертаємо увагу на головне — свій раціон.
Здорове харчування може стати найкращим захистом, адже правильні продукти допомагають організму боротися з вірусами, відновлюватися після стресу та давати більше енергії на кожен день.
PERAN FOOD – ЦЕ НЕ ДІЄТА
PERAN FOOD – ЦЕ СПОСІБ ЖИТТЯ
Чому харчування впливає на імунітет?
Наш імунітет працює завдяки клітинам, які потребують “пального” — вітамінів, мінералів, білків, корисних жирів. Якщо харчування одноманітне, з надлишком солодкого чи фастфуду, захисні сили слабшають.
Збалансоване харчування з достатньою калорійністю, правильним співвідношенням КБЖВ і різноманітним меню на день — це база для міцного імунітету.
Продукти, що зміцнюють імунітет
🥦 Овочі та фрукти
Вони багаті на вітаміни С, А, Е, антиоксиданти та клітковину.
- Цитрусові, ківі, шипшина – для профілактики застуд.
- Морква, гарбуз, броколі – для шкіри та слизових оболонок.
- Ягоди – природний антиоксидант.
🥩 Білкові продукти
Білок — будівельний матеріал для клітин імунної системи.
- Курка, індичка, яйця.
- Риба та морепродукти (додатково джерело омега-3).
- Бобові – рослинний варіант білка.
🥜 Корисні жири
Жири потрібні для засвоєння вітамінів і роботи гормонів.
- Горіхи, насіння, авокадо.
- Оливкова та лляна олія.
- Червона риба.
🥛 Ферментовані продукти
Кефір, йогурт без цукру, квашена капуста містять пробіотики, які підтримують здорову мікрофлору кишечника. А саме кишечник відповідає за 70% нашого імунітету.
💧 Вода
Зневоднення уповільнює обмін речовин і роботу клітин. Тому підтримання водного балансу – проста, але дуже важлива умова для імунітету.
Типові помилки, які шкодять імунітету
- Моно-дієти — організм недоотримує важливі мікроелементи.
- Надлишок солодкого — цукор знижує активність імунних клітин.
- Хронічний недоїд — занадто низька калорійність раціону веде до слабкості та частих застуд.
- Пропуск прийомів їжі — зниження енергії, нестабільний рівень цукру в крові.
Як скласти меню для імунітету?
- Включати щодня овочі та фрукти різних кольорів.
- Стежити за достатньою кількістю білка (мінімум 1–1,5 г на 1 кг ваги).
- Додавати здорові жири — горіхи, насіння, олії.
- Пити достатньо води.
- Обирати різноманітність — ніяких “вічних” гречки чи курячої грудки.
Готовий раціон як рішення
Не завжди є час чи бажання рахувати калорійність і підбирати КБЖВ. У такому випадку зручно замовити готовий раціон від Peran Food із безкоштовною доставкою по Києву! Це допоможе дотримуватися збалансованого харчування, отримувати всі потрібні мікроелементи та підтримувати імунітет навіть у найнапруженіші дні.
Висновок
Наш імунітет — це не лише вітаміни з аптеки. Це щоденний вибір: що ми кладемо на тарілку, скільки п’ємо води та як збалансоване наше меню на день.
Раціон із овочами, білками, корисними жирами та ферментованими продуктами — надійна основа для міцного здоров’я. А доставка збалансованого харчування Peran Food з готовим меню на 22 дні допоможе вам поєднати здорове харчування з сучасним ритмом життя.
Спробуйте готовий раціон від Peran Food — і ви побачите, що худнути може бути смачно та легко 💚
