(9:00-21:00)
Сніданок:Англійський сніданок. Перекус 1:Онігірі з лососем та крем-сиром. Обід:Бограч з яловичиною та копченою сметаною. Перекус 2:Смузі ягода, груша та м'ята. Вечеря:Качка з гречаною локшиною та шіїтаке.
Низька - Сидячий спосіб життя, низька активність, мало пересування.
Помірна - Невелика активність, піші прогулянки, 1-2 силові тренування на тиждень.
Середня - Активний спосіб життя, 3 силові тренування на тиждень + 1 кардіо, піші прогулянки.
Висока - Активний спосіб життя, постійне переміщення, 4-5 силових тренувань на тиждень.
Надвисока - Ви професійний спортсмен, 6-7 тренувань на тиждень, багато кардіо, постійно в русі.